Run 5.30 Press Release – 10th August 2016
Dear 5.30 Community,
effective of the 10th of August 2016, we announce that Run 5.30 has terminated its licensing agreement with Perfect Motion in the UK.
We are currently working towards the 2017 Run 5.30 tour and will keep the Nottingham stage, so no need to panic.
If you have already booked for Run 5.30 Nottingham 2017, don’t worry! You will either be able to keep your registrations for the event or obtain a full refund.
We are all looking forward to seeing you at the Run 5.30 event soon!
Sergio and Sabrina.
Magazine Ferrara 2016
Ecco a voi il magazine della tappa di Ferrara 2016!
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Magazine Bologna 2016
Ecco a voi il magazine della tappa di Bologna 2016!
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Magazine Modena 2016
Ecco a voi il magazine della tappa di Modena 2016!
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Magazine Torino 2016
Ecco a voi il magazine della tappa di Torino 2016!
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Magazine Milano 2016
Ecco a voi il magazine della tappa di Milano 2016!
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Magazine Verona 2016
Ecco a voi il magazine della tappa di Verona 2016!
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Run 530 adds to Leicester City’s Italian Takeover
As the city rejoices Leicester City’s Premier League success; Run 530 reinforces the fact that Italy and Leicester is a winning combination as they prepare to launch the Italian running phenomenon in the city this summer.
The running series which makes its official debut in Leicester city this year on Friday 8th July began as a small event in the Italian city of Modena. After conquering their home country the ‘Madre and Padre’ of Run 530, Sabrina Severi and Sergio Bezzanti decided it was time to take Run 530 to the next level and made its international debut in 2015.
This year, Leicester has been hand-picked as one of only three cities in the country to host the unique event which will see hundreds taking to the streets at 5.30am on Friday 8th July for the 5.3k run. United once more in a sea of blue t-shirts, the event will create quite a spectacle as a group of early birds light up the streets whilst the rest of the city is still sleeping!
Co-founder and Mother of Run 530, Sabrina Severi said;
“We are so excited that Run 530 is going to be taking place in Leicester this year. The fact that Italy-Leicester relations are at an all time high right now makes it all the more special.
The city has proven that anything is possible and we want to prove that anyone can lead a healthy lifestyle and take part in Run 530!”
To find out more about this inaugural event and to book your place, visit www.run530.com/en/
You can join in the Run 530 conversation today on Twitter @run530uk and Facebook ‘Run 5.30 UK’ using #Run530
Alimentarsi e nutrirsi
È possibile trasformare la nostra vita grazie alla conoscenza dei diversi alimenti e alla comprensione profonda della nutrizione. Alimentarsi e nutrirsi non sono sinonimi.
L’alimentazione di ogni persona, rappresenta secondo il glossario della Società Italiana di Nutrizione Umana, la scelta e il consumo consapevole da parte dell’individuo di alimenti e bevande nelle loro varie combinazioni. È influenzata da fattori biologici e non biologici, relazionali, psicologici, sensoriali, socio culturali. E anche, dalle nostre credenze.
La nutrizione indica l’insieme dei processi metabolici, utili a nutrire in senso qualitativo e quantitativo il nostro corpo, che consentono o condizionano la crescita, lo sviluppo e l’integrità dell’organismo. Nutrirsi quindi significa utilizzare l’energia, i principi nutritivi e le altre sostanze d’interesse nutrizionale assunte tramite l’alimentazione.
L’alimentazione corre insieme alla nutrizione solo quando scegliamo alimenti sani, in grado di rigenerare il nostro corpo e mantenerlo in salute.
L’alimentazione anche abbondante non sempre nutre. L’alimentazione equilibrata, nutre sempre in profondità il nostro corpo.
Nella società moderna, molte persone, sono iperalimentate e malnutrite, a causa di un alimentazione non consapevole, ricca di alimenti, di calorie, ma povera di nutrienti ed energia vitale.
La prossima settimana, scriverò dei 4 principi ispiratori da seguire per adottare un’alimentazione gustosa e nutriente, poi vi racconterò le 8 regole da ricordare e concluderò con la lista della spesa “illuminata” perché solo facendo la spesa ispirati, diventa semplice mangiare bene.
Dopodichè e saremo arrivati insieme a giugno, registreremo il nostro menù per una settimana, e chi vorrà, potrà inviarmelo per commentarlo, pubblicarlo (?) ed eventualmente migliorarlo insieme!
Con gratitudine
Dr.ssa Sabrina Severi Biologa - Specialista in Scienza dell’Alimentazione
Cibi vincenti per superare stanchezza e astenia in primavera
La dieta occidentale, è tipicamente caratterizzata da una elevata densità energetica e un basso contenuto di nutrienti. Parallelamente, molte persone fanno affidamento su caffè, zuccheri aggiunti, alimenti dolci, abitudini alimentari non adeguate a fornire energia alle proprie giornate.
Tutto questo, può progressivamente portare ad un calo di energie accompagnato da stanchezza, astenia, disturbi emotivi e del sonno.
Come uscire da questa condizione e portare l’energia giusta nelle proprie giornate?
È molto semplice.
Occorre mangiare regolarmente 4, 5 pasti al giorno, scegliere cibi sani e freschi pieni di energia viva, imitare il consumo di sostanze stimolanti come caffè, evitare tutti gli zuccheri aggiunti e le bevande dolci, limitare il consumo dolci, introdurre regolarmente alimenti in grado di nutrire profondamente il nostro corpo.
Megacibi per l’energia:
- Riso integrale, orzo, segale, grano saraceno, questi cereali integrali forniscono energia a lento rilascio e vitamine del gruppo B
- Rape, carote crude, patate e patate dolci
- Ceci, lenticchie, fagioli rossi e fagioli con l’occhio, da aggiungere abitualmente a insalate e zuppe da mangiare tiepide
- Spinaci, asparagi, mirtilli, albicocche, mele, crescione, radicchi, barbabietola rossa per un carico di ferro e fitonutrienti protettivi
- Acqua a temperatura ambiente, diversi bicchieri durante la giornata
Piante aromatiche e spezie, per stimolare dolcemente il nostro organismo:
- Zenzero - un’idea nelle tisane
- Curcuma - sulle insalate
- Cumino - un pizzico per arricchire zuppe e secondi piatti
E se volete regalare un sapore indimenticabile alle vostre giornate, aggiungete day by day, una camminata o una corsetta energizzante, per potenziare il benessere del corpo e della mente
Il frullato o smoothy
Oggi sono di gran moda. Il frullato è tornato di gran moda, complice un nome accattivante: smoothy. Ma cos’è uno smoothy?
Uno smoothy è una bevanda cremosa a base di frutta, verdura e yogurt bianco frullati insieme. Per renderli più cremosi, potrete aggiungere della polpa di avocado, e per integrare l’apporto proteico, arricchire con semi oleosi (noci, sesamo, nocciole, mandorle…).
Questi gli ingredienti base dei famosi smoothie, da mescolare con fantasia assecondando i vostri gusti.
Molte ricette prevedono alcuni cubetti di ghiaccio, io invece raccomando di gustarlo a temperatura ambiente o solo leggermente fresco, d’estate quando le temperature aumentano, solo così potrete apprezzare pienamente il sapore di ogni ingrediente e soprattutto aiutare la vostra digestione!
Gli smoothies sono eccellenti a colazione ma anche a merenda e nei giorni più infuocati, senza tempo per mangiare, possono essere dei pasti sostitutivi, sani e sazianti, grazie al buon apporto di fibra alimentare.
Prepararli è facile e veloce, basta avere tutti i vostri ingredienti preferiti e un frullatore, il risultato sempre di grande effetto: colorati e morbidi, sono una vera delizia per il palato, di adulti e bambini.
La ricetta 5.30 dello smoothy rosso
Ingredienti
100 g di fragole
100 g di lamponi
30 g di more
80 g di peperone rosso
100 g di yogurt bianco senza zuccheri aggiunti
50 g di nocciole tostate
1 cucchiaino di miele, solo se gradito
Lavare tutti gli ingredienti, metterli nel frullatore e frullare per 2 minuti.
Imbicchierare, guarnire con fragole e lamponi poi gustare lentamente.
La prossima settimana vi svelerò la ricetta dello smoothy verde
Run 5.30 lands in Leicester
After making an international debut in the UK last year, the unique Italian phenomenon Run 5.30 is quickly growing as it finds its second English destination in Leicester.
At 5.30am on Friday 8th July, whilst most of the city is sleeping, early birds from across Leicestershire will be making the most of the morning; donning brightly coloured t-shirts and lacing up their trainers ready for a 5.3k run.
The alternative concept which first landed in the UK last year with a Nottingham event comes from Italy where Run 5.30 has become a regular occurrence in cities from Milan to Venice. Devised by Dr Sabrina Severi, a nutritional biologist and keen runner, the aim was to promote healthy habits in people’s lifestyle and encourage them to enjoy some exercise and a healthy breakfast before going to work.
Last year’s event was a chance to see how the British would take to this continental craze and with over 500 people taking part in the inaugural event it was clear that there was an appetite for Run 5.30 here. After such great success, event organisers have chosen Leicester as the second destination for the UK series.
Engaged to deliver the event in Leicester and Nottingham, Beeston based company Perfect Motion are thrilled to see Run 5.30 making its mark across the East Midlands. Nik Emmonds, Account Director for Events at Perfect Motion, said:
“Run 5.30 is such a different concept and it was so well received by Nottingham in 2015. Since then there has been an amazing amount of interest from other cities so we’re really happy to be bringing it to Leicester this year.
“Whether people choose to run or walk the route, it doesn’t matter. It’s a social event and we found the camaraderie last year was great with everyone cheering people across the finish line and chatting over their breakfast before heading to work.”
The Leicester route will take runners from Victoria Park into the city passing some best known and loved landmarks such as New Walk and the Cathedral before ending back in the park. At the end of the 5.3k, participants will be greeted across the finish line with a healthy fruit filled breakfast; the perfect way to start a Friday.
Early bird is now available and all entrants will receive a complimentary Run 5.30 t-shirt: www.perfectmotion.org/run-530.
You can stay up to date with Run 5.30 news on Twitter: @Run530UK Facebook: ‘Run530 UK’ and through the event hashtags #Run530 and #Run530Leicester
Run 5.30 returns to Nottingham this summer
After a hugely successful debut in 2015 the unique phenomenon that is Run 5.30 returns for its second year on the streets of Nottingham city centre.
At 5.30am on Friday 1st July, whilst most of the city is sleeping, early birds from across Nottinghamshire will be making the most of the morning; donning brightly coloured t-shirts and lacing up their trainers ready for a 5.3k run.
The alternative concept which first landed in the UK in 2015 comes from Italy, where Run 5.30 has become a regular occurrence in cities from Milan to Venice. Devised by Dr Sabrina Severi, a nutritional biologist and keen runner, the aim was to promote healthy habits in people’s lifestyle and encourage them to enjoy some exercise and a healthy breakfast before going to work.
With Nottingham chosen as the first UK city to host the event, last year was a chance to see how the British would take to this continental craze. With over 500 people taking part in the inaugural event it was clear that there was an appetite here for Run 5.30.
Engaged to deliver the event for a second year running, Beeston based company Perfect Motion are thrilled to bring Run 5.30 back to their home city. Nik Emmonds, Account Director for Events at Perfect Motion, said:
“Run 5.30 is such a different concept and it was so well received by the city in 2015. We’re really happy to be bringing it back again this year.
“Whether people choose to run or walk the route, it doesn’t matter. It’s a social event and we found the camaraderie last year was great with everyone cheering people across the finish line and chatting over their breakfast before heading to work.”
This year’s route once again takes runners from Old Market Square past landmarks including Nottingham Castle and Ye Olde Trip to Jerusalem. At the end of the 5.3k, participants will be awaited by bright cheering faces and a healthy fruit filled breakfast; the perfect way to start a Friday.
Early bird is now available and all entrants will receive a complimentary Run 5.30 t-shirt and medal.
You can stay up to date with Run 5.30 news on Twitter: @Run530UK and Facebook: Run530 Nottingham
Why fresh fruit?
So many people ask this question, so this time, I’d like to explain to all my Run 5.30 friends why there is always fresh fruit at the refreshment stands. Eating seasonal fresh fruit is a winning habit. Fruit is hydrating, rich in fiber, and it satisfies your hunger. It provides your body with simple sugars and powerful antioxidants which act like little army patrols for our cells, defending them from free radicals, safeguarding us from illness and cell degeneration.
Vitamin C, vitamin E, carotenoids, polyphenols… These are some powerful antioxidizing substances, but… where can we find them?
We can find vitamin C in: citrus fruits, kiwi, peppers, broccoli, cabbage, tomatoes, and dark green leafy vegetables;
We can find vitamin E in: dried fruits, vegetable oils, especially seed oils, and grains;
Carotenoids: apricots, peaches, oranges, mangos, yellow and orange vegetables, carrots, tomatoes, broccoli, spinach and pumpkin;
Polyphenols are found in: blueberries, wild berries, citrus fruit, raspberries, cherries, plums, apricots, melons, apples, persimmons, black grapes, and green tea.
Having a bowl of fresh fruit for breakfast gives you a head start on your goal of 5 daily servings of fruits and vegetables, which goes a long way to staying healthy. Eating fresh fruit is one of the best things you can do for your body!
Source: www.5aday.com;
European Food Information Council (EUFIC) http://www.eufic.org/
See you at 5:30am with a spring in your step
Exercise does wonders for your health, enhances your well-being, and puts more living into your daily routine. Physical activity early in the morning, before starting the day, has a powerful effect on your quality of life.
Early morning exercise allows you to:
Enjoy a magical moment. Setting your alarm clock early, getting out of bed when the rest of the house is still quiet and the city is fast asleep, and heading outside for a nice sunrise run is one of the great pleasures of life. You’ve got to live it to believe it!
Starting off right. Getting up in the calmness of the early morning, and getting a light workout--a walk or a nice 5km run--is a perfect way to start the day and get in tune with nature and your natural rhythms: our bodies are wired to welcome the daylight!
Early morning exercise also gives you:
Good hormones and a better mood. Starting off the morning with exercise gives you a natural rush with endorphins-- hormones that give you a lift that lasts throughout the entire day!
Positive emotions. Getting up early and going for a run while the city around you is still sleeping is a beautiful experience. It’s exciting, like an early morning field trip. It doesn’t take much to make us happy!
A clear conscience. Getting your daily exercise out of the way in the morning means you won’t have to worry about it later in the day, causing you stress if you’re short on time in the afternoon.
Great self-esteem. Meeting your goals improves your self-esteem. Think of all the times we plan to go for a run or a swim, but get sidetracked by other things. Days go by, and our resolve wavers. Setting your alarm clock early and getting out there before you head to work means meeting 100% of your goals.
A spring in your step. The difference between running and walking lies in that brief moment in which your feet leave the ground; for a second you are in flight, and this stimulates your mind and body. Walking is also stimulating since you are in motion, moving toward your goals. Whether you’re running or walking, you are putting a spring in your step, and building momentum that will carry you throughout the entire day.
Let's meet up at 5:30am
Waking up a little earlier is a simple, but powerful way to shake up our daily routine.
Getting up with the morning sun allows us to start the day with a calm mind. Most people are still in bed and there’s a magical stillness in the air. Our neighborhoods and streets are quiet and deserted, a sight we rarely, if ever, get to see. In the silence, we can savor the potential of a day that has yet to begin.
Getting up early gives us the chance to experience a different side of ourselves, the true “self” which we often set aside as we step into the roles that we play in our daily lives (i.e. parent, student, co-worker, etc.) At 5:30am, we can just let our spirits be, and let go of our roles and habits for a moment, so that we can genuinely experience the world around us.
Getting back in touch with our real selves is a powerful thing; it enhances our well-being-- mind, body and spirit.
Starting the day when the rest of the world is fast asleep gives you the chance to carve out some time for yourself and find your own rhythm. This renews your core energy, empowering you to rise to the challenges of the day ahead.
Starting the day early means having ample time to plan your day and set your goals. The daily rush hasn’t begun, so you can plan at your own pace, with a clear head. You won’t have to check your watch and stress about the next thing on your schedule.
Waking up early gives you the chance to start the day right with a well-balanced breakfast. Freshly made and rich in nutrients, a delicious, healthy breakfast will give you the energy you need to get things done.
Waking up early means being able to squeeze in some exercise, and this has a tremendous impact on the rest of the day. Why? I’ll show you how it affects your body, in just a few days.
Don’t skip your breakfast, jump starts your day
Research shows that eating breakfast can help people stay healthy and control their weight. At the some time, skip breakfast can set you up, for overeating later in the day. A healthy breakfast is an important part of a balanced diet.
Breakfast is a meal that ensure some nutrient like vitamins and mineral, refuel your body, satisfy your appetite, set right condition for smart decision all day long.
The secret for a perfect breakfast that help you feel full for hours, is combines good carbohydrates (or starchy food), fiber, some protein and a small amount of good fat. Here’s some more details for a healthy breakfast:
Fruits and vegetables: examples include 100% juice drink without added sugar, fresh fruit and vegetables
Whole grains: bran bread, bran toast, bran muffins, bran crackers, whole- grain cereal.
Low fat dairy: examples include milk, plain sugar yogurts, low-fat cheese.
Lean protein: lean meat, fish or hard boiled eggs.
Pulses: lentills, black beans, red beans, chickpea, red lentils, peas, soy.
Some smart example for your breakfast:
Oatmeal cooked with nonfat milk, topped with chia seeds and nuts + a mug of black tea
An apple smoothie blended with coconut milk, a handful of fresh spinach and fresh grated ginger + toasted whole-grain bread topped with olive oil, balsamic vinegar, red onion and tomato
A fabulous breakfast bowl: black beans, avocado, cubed tofu or feta cheese, sesame seeds + a glass of green tea
A fabulous breakfast bowl: read beans, smoked salmon, avocado, tomato, almonds + a glass of rooibos tea
If you are short in time, here some quick and flexible option:
Mix low-fat yogurt with whole grain cereal + a glass of orange juice
Blend almond milk, a medium banana and 5 strawberries for 40–second delicious smoothy + a bran muffin
In a bowl, blueberries, blackberries, banana and any other fruit in season and whole-grain cereal + a glass of 100 percent fruit juice
Everyone has part in supporting healthy eating style, is crucial that you be a model and eat breakfast every morning, in this way your family and friends will follow your good example.
Sabrina Severi
Biologist expert in Human nutrition
Don’t skip your breakfast, jump starts your day
Research shows that eating breakfast can help people stay healthy and control their weight. At the some time, skip breakfast can set you up, for overeating later in the day. A healthy breakfast is an important part of a balanced diet.
Breakfast is a meal that ensure some nutrient like vitamins and mineral, refuel your body, satisfy your appetite, set right condition for smart decision all day long.
The secret for a perfect breakfast that help you feel full for hours, is combines good carbohydrates (or starchy food), fiber, some protein and a small amount of good fat. Here’s some more details for a healthy breakfast:
Fruits and vegetables: examples include 100% juice drink without added sugar, fresh fruit and vegetables
Whole grains: bran bread, bran toast, bran muffins, bran crackers, whole- grain cereal.
Low fat dairy: examples include milk, plain sugar yogurts, low-fat cheese.
Lean protein: lean meat, fish or hard boiled eggs.
Pulses: lentills, black beans, red beans, chickpea, red lentils, peas, soy.
Some smart example for your breakfast:
Oatmeal cooked with nonfat milk, topped with chia seeds and nuts + a mug of black tea
An apple smoothie blended with coconut milk, a handful of fresh spinach and fresh grated ginger + toasted whole-grain bread topped with olive oil, balsamic vinegar, red onion and tomato
A fabulous breakfast bowl: black beans, avocado, cubed tofu or feta cheese, sesame seeds + a glass of green tea
A fabulous breakfast bowl: read beans, smoked salmon, avocado, tomato, almonds + a glass of rooibos tea
If you are short in time, here some quick and flexible option:
Mix low-fat yogurt with whole grain cereal + a glass of orange juice
Blend almond milk, a medium banana and 5 strawberries for 40–second delicious smoothy + a bran muffin
In a bowl, blueberries, blackberries, banana and any other fruit in season and whole-grain cereal + a glass of 100 percent fruit juice
Everyone has part in supporting healthy eating style, is crucial that you be a model and eat breakfast every morning, in this way your family and friends will follow your good example.
Sabrina Severi
Biologist expert in Human nutrition
I Muffin soffici e dolci
Ho recentemente riscoperto i muffin, quelle meravigliose tortine, scrigni pieni di bontà, facilissimi da preparare, in cui possiamo concentrare tutta la nostra fantasia, infatti, decisa la base, dolce o salata, non ci sono limiti, dalla frutta, al cioccolato, al formaggio, alle erbette, possiamo veramente sbizzarrirci nella preparazione, riescono sempre bene e fanno subito festa!
E infatti, per festeggiare la giornata internazionale della felicità, sabato 20 marzo, ho preparato i muffin dolci, al cioccolato e con le mele, e oggi, primo giorno di primavera, la voglio condividere con voi.
Gli ingredienti per 6 muffin medi:
160 g di farina di farro
90 g di cioccolato fondente (di cui 40 da fondere con un po’ di latte)
100-120 ml di latte parzialmente scremato
40 g di zucchero integrale
30 g di burro
1 uovo grande
1 cucchiaino abbondante di lievito per dolci
6 pirottini di carta
Padella per muffin
Procedimento
• Unire gli ingredienti secchi in una ciotola – farina, lievito, zucchero, a parte sbattere il latte con le uova, sciogliere 60 g di cioccolata con alcuni cucchiai di latte, in un tegamino antiaderente
• Aggiungere nella ciotola il latte con le uova, la cioccolata fusa, il burro ammorbidito a temperatura ambiente e mescolare leggermente solo finchè l’impasto è omogeneo e cremoso.
• In ultimo, aggiungete la cioccolata rimasta, tagliata a cubetti. Mescolate ancora
• Con un cucchiaio riempite i pirottini fino a ¾, poi infornate a forno caldo a 180°C, nella posizione media, per circa 20 minuti. Prima di spegnere il forno, controllate che la cottura sia perfetta (inserendo uno stecchino al centro di un muffin, se è cotto bene, lo stecchino deve rimane asciutto).
Variante frutta. Se volete preparare i muffin con la frutta, vale lo stesso procedimento, ma sostituite la cioccolata con la frutta tagliata a pezzetti e mezzo limone spremuto
Variante fiocchi. Per un effetto più integrale e saziante, potete ridurre la farina e aggiungere dei fiocchi di cereali integrali.
I muffin sono perfetti a colazione per iniziare bene la giornata, oppure come merenda speciale, prima dello sport! Ottimi abbinati a spremuta di frutta o a centrifugato di frutta e verdura, o a una bella tazza di latte.
Veloci, gustosi e anche comodi, i muffin infatti si mantengono buoni per diversi giorni e possono accompagnarci in studio o a scuola.
L’estate è alle porte e...
La parola d’ordine per la Run5.30 fam, è rigenerarsi grazie all’alimentazione e il movimento
Dopo l’inverno, la primavera ci chiede di adottare alcuni accorgimenti utili a rigenerare e depurare il nostro corpo, per poter ritrovarsi, in estate, pieni di energie e felici della prova costume!
Verdura sempre nei nostri piatti. Almeno 2-3 porzioni al giorno, di diversi colori, gialla, rossa, verde, blu, bianca…leggermente cotta o cruda sminuzzata molto finemente.
Scegliete spuntini intelligenti. Se fai lo spuntino, sceglie quelli giusti: ottima la frutta fresca di stagione, così, semplice o preparata come macedonia di frutta, frullata o cotta.
Sostituisci le proteine animali con quelle vegetali. Via libera ai legumi – lenticchie, piselli, fagioli, ceci…. in alternativa alla carne, ai salumi e ai formaggi.
Arricchite la prima colazione e dimezzate le porzioni a cena: praticare la colazione da Re, e alleggerire la cena, è un’abitudine fondamentale da adottare. L’ideale è alzarsi da tavola con la netta sensazione di avere ancora un po’ fame, e pensare già alla colazione del giorno dopo… per consolarci!
Riduci il consumo di sale. La primavera ci regala erbette piene di gusto e vitalità: salvia, prezzemolo, rosmarino, timo, maggiorana. Limitate il consumo di sale da cucina prediligendo il sale marino integrale o ancor meglio il gomasio.
Elimina il caffè. Provare a vivere senza caffè per 2 settimane è un esperimento molto. Dopo le 2 settimane, provare a continuare senza caffè o con 1 solo caffè al giorno.
Sostituire il caffè con tisane, caffè d’orzo, tè rooibos.
Last but not least. Diamoci una mossa. Dedicate almeno 30 minuti al giorno a una bella passeggiata o una leggera corsetta, per chi è già allenato. Il movimento è la miglior medicina e la più divertente che abbiamo, per sentirci bene!
Proviamo... perché no?
Dott.ssa Sabrina Severi Biologa Nutrizionista
Alle 5.30 con le ali nel cuore
Fare attività fisica, promuove la nostra salute, ci fa stare bene, vivere di più e regala vita agli anni che viviamo. Fare attività fisica, al mattino presto, prima di iniziare la giornata, ha molti effetti fantastici sulla qualità di vita delle nostre giornate, In particolare, l’attività fisica al mattino, ci garantisce di:
Vivere la magia. Puntare la sveglia in anticipo, uscire dal letto quando in casa è silenzio, la città addormentata e tuffarsi in strada per una corsetta mentre il sole sta sorgendo, è uno dei grandi piaceri della vita, da provare assolutamente.
Iniziare bene. Svegliarsi presto, nella quite e fare un allenamento dolce- una camminata o una corsetta di 5 km- è un metodo perfetto per dare lo start giusto alla tua giornata in sintonia con i ritmi della natura e con il nostro ritmo naturale: siamo animali diurni!
E ancora, fare l’attività fisica al mattino, ci regala:
Ormoni buoni e umore migliore. Fare attività fisica al mattino, permette di iniziare la giornata con una bella carica di endorfine, ormoni fondamentali per affrontare meglio l’intera giornata!
Emozioni positive. Svegliarsi prima e uscire a correre nella città ancora addormentata, è un’esperienza molto bella da vivere, ci ricorda le gite scolastiche dell’infanzia, ci fa emozionare. Basta poco per essere felici!
Coscienza a posto. Se ho fatto già il mio allenamento quotidiano prima di iniziare la mia giornata, eviterò di dover lottare con il tempo e con la mente, per poter riuscire a fare la mia seduta di sport quotidiana
Autostima perfetta. Riuscire a centrare gli obiettivi fa accrescere la nostra autostima. Quante volte ci proponiamo di andare a “correre” “nuotare” ma l’ imprevisto dell’ultimo minuto ce lo impedisce. I giorni passano e l’ autostima vacilla. Puntare la sveglia prima, e uscire a correre o camminare prima di andare al lavoro, significa centrare l’obiettivo al 100%!
Ali nel cuore. La differenza tra correre e camminare, sta in quella fase di volo, nella corsa per alcuni istanti voliamo, e questo affascina in profondità il nostro corpo e la nostra mente. Quando cammino, resto radicato a terra,niente ali ai piedi, ma sono comunque in movimento, proteso verso un traguardo da raggiungere. Correre o camminare, nelle luci dell’alba di un nuovo giorno, ha il potere di mettere le ali nel cuore, e farci volare per l’intera giornata.