Come coccolare il nostro sistema immunitario

Grazie a meccanismi biologici raffinati, le scelte quotidiane influenzano positivamente il nostro sistema immunitario: il ritmo circadiano di sonno/veglia, il livello di stress, le emozioni, il cibo e, anche, quanto beviamo. Tutti questi sono tutti fattori importanti per aumentare le nostre capacità di difesa nei confronti di agenti patogeni esterni ed interni.
In questo periodo così strano e difficile, voglio sottolineare alcuni aspetti semplici ed efficaci per essere e mantenersi forti e più sani.

Ecco cosa piace al nostro sistema immunitario…
– Dormire bene: 7/8 ore per notte sono la quantità di sonno consigliata alle persone adulte.
– Uno stile di vita attivo e lo sport. Allenamenti regolari, adeguati alle nostre capacità, sono un vero elisir per aumentare le difese. Camminare a passo sostenuto o correre all’aria aperta è il must del periodo, meglio nelle ore più calde, in queste giornate invernali.
– Intestino regolare, ossia, favorire lo svuotamento ogni 24/48 ore.
– Dieta equilibrata, ricca di verdura e frutta fresca di stagione.
– Idratarsi bene: almeno 1 litro  d’acqua al giorno a piccoli sorsi.
– 3 pasti principali a orari regolari più, eventualmente, 2 spuntini.
– Meditare regolarmente.

Da evitare…
– Dormire poche ore e/o svegliarsi stanchi.
– Ritmi accelerati, stress, rabbia e preoccupazione sono dei veleni per le nostre difese.
– La vita sedentaria.
– Bere poca acqua.
– La dieta ricca di dolci, di zuccheri e di cibi grassi.
– Gli alcolici.

Dr.ssa Sabrina Severi
Biologa nutrizionista