5.30 training tip 10: are you ready?

Ci siamo allenati insieme per 10 settimane, passando dagli esercizi di mobilità a quelli di potenziamento, dalle variazioni di ritmo alle ripetute, dallo stretching alla tecnica di corsa. E adesso? Adesso ci rilassiamo un po’! Del resto, mica vorrete arrivare alla prima tappa di 5.30 già col fiatone?! Noi vi...

Continue reading

5.30 training tip 8: potenziamento a corpo libero

Dopo l’esercitazione sulle gradinate proposta nella quarta settimana, a un mese di distanza torniamo a occuparci della nostra forza: 5 esercizi di potenziamento a carico naturale. Gli esercizi Affondi frontali con gambe alternate Spinte sulle punte dei piedi Spinte su una gamba sola Spinte saltellate su un rialzo Squat Affondi:...

Continue reading

5.30 training tip 7: tecnica di corsa

Torniamo a lavorare sulla tecnica di corsa, con 3 esercizi per migliorare la risposta elastica dei nostri piedi e la padronanza del gesto tecnico. Per migliorare le nostre prestazioni nella corsa, infatti, occorre adottare una prospettiva un po’ più ampia e ampliare il repertorio degli esercizi che conosciamo. Immaginate questi...

Continue reading

5.30 training tip 6: esercizi con la funicella

Maschi o femmine che siate, è impossibile che abbiate superato l’infanzia senza ritrovarvi, almeno una volta nella vita, una corda da saltare fra le mani. Da bambini, infatti, saltare la corda era uno dei tanti passatempi durante la ricreazione. Proviamo a riscoprire questa attività… chiamandola però con un nome da...

Continue reading

Training tip 4: potenziamento sulle scale

Quarta settimana dei nostri training tip: consigli fit per arrivare alla 5.30 più in forma che mai! Come di consueto, partiamo con qualche esercizio per migliorare le nostre capacità condizionali: oggi è il turno della forza. Incredibile ma vero, per riuscire a correre più forte e più a lungo, non...

Continue reading

Training tip 3: tecnica di corsa

Terza settimana dei nostri training tip: consigli fit per runner e camminatori. Oggi ci dedichiamo alla tecnica di corsa: iniziamo con 3 semplici esercizi che ci aiuteranno ad aumentare la sensibilità dei nostri appoggi, a migliorare i nostri riflessi e a stimolare la nostra reattività. Dopo aver scaldato i muscoli...

Continue reading

Training tip 2: core stability

Seconda settimana dei nostri training tip: consigli fit per runner e camminatori, che ci aiutino a raggiungere uno dei due obiettivi che ci siamo prefissati. Obiettivo 5’30”/km: correre la nostra 5.30 a un ritmo di 5’30” ogni km. Obiettivo 53’: camminare la 5.30 entro il tempo di 53 minuti. Prima...

Continue reading