• 5.30 Training tip 9: stretching

    Ci avviciniamo all’inizio del tour 5.30 del 2018: ormai alla tappa di Verona del 11 maggio manca davvero poco! Avendo già lavorato sul potenziamento e sulla tecnica di corsa, oggi rilassiamoci con qualche esercizio di stretching. Gli esercizi Molleggi con gambe raccolte Allungamento del quadricipite Allungamento del bicipite femorale Molleggi...

  • Le ricette di 5.30: la Quinoa

    La quinoa ha qualità nutrizionali incredibili, tanto da meritarsi l’appellativo di “super cibo” o “madre di tutti i semi”, già all’epoca degli Inca. A prima vista la quinoa sembra un cereale come il miglio, l’orzo e il farro, ma in realtà non appartiene alla famiglia delle graminacee. La quinoa è...

  • La t-shirt 5.30

    (nella foto, la t-shirt della prima edizione di Modena 2009) All’inizio veniva data alla fine della corsa ma, già alla seconda edizione i partecipanti era così tanti che si formò un fila lunghissima: oltre a ritirare la propria t-shirt, molti volevano scambiare due chiacchiere, chiedere perché e come era nata...

  • 5.30 training tip 8: potenziamento a corpo libero

    Dopo l’esercitazione sulle gradinate proposta nella quarta settimana, a un mese di distanza torniamo a occuparci della nostra forza: 5 esercizi di potenziamento a carico naturale. Gli esercizi Affondi frontali con gambe alternate Spinte sulle punte dei piedi Spinte su una gamba sola Spinte saltellate su un rialzo Squat Affondi:...

  • Le ricette di 5.30: Granola

    La granola preparata in casa costituisce una colazione o una merenda ideale… ma è perfetta anche per smorzare un’improvvisa voglia di dolce o per chiudere un pasto con una carezza. Con granola s’intende un mix di fiocchi di cereali da mescolare con miele, frutta secca… e altre piccole prelibatezze! Può...

  • Il piacere di parlare con le persone

    Ogni fine settimana andavamo nel luogo prescelto portandoci dietro il tavolino, sedia e vela pubblicitaria 🙂 Qualche tempo prima, nella nostra città, presentammo la 5.30 ad una riunione di tutti i gruppi podistici. Parlai tra risatine e sguardi di compatimento e, alla fine, sentenziarono all’unanimità: “Non verrà mai nessuno!”. Sicché,...

  • 5.30 training tip 7: tecnica di corsa

    Torniamo a lavorare sulla tecnica di corsa, con 3 esercizi per migliorare la risposta elastica dei nostri piedi e la padronanza del gesto tecnico. Per migliorare le nostre prestazioni nella corsa, infatti, occorre adottare una prospettiva un po’ più ampia e ampliare il repertorio degli esercizi che conosciamo. Immaginate questi...

  • Biscotti veg… sbagliati!

    Fin dai tempi dell’università, mi sono sempre stupita del fatto che venissero pubblicati solo gli esperimenti ben riusciti. E tutti gli altri? Mica tutte le ciambelle escono col buco: quanti errori ci saranno stati prima di azzeccare il procedimento perfetto? Ecco allora il mio esperimento in cucina fallito… che voglio...

  • La passione va premiata

    Ogni anno facciamo delle scelte per definire le città del tour 5.30; abbiamo portato la 5.30 a Bari, Palermo e Roma per, poi, renderci conto che trasferte e organizzazione erano, per noi, troppo costose. A Palermo, però, incontrammo la caparbietà di Luisa Balsamo. Dopo due anni di 5.30 in Sicilia,...

  • 5.30 training tip 6: esercizi con la funicella

    Maschi o femmine che siate, è impossibile che abbiate superato l’infanzia senza ritrovarvi, almeno una volta nella vita, una corda da saltare fra le mani. Da bambini, infatti, saltare la corda era uno dei tanti passatempi durante la ricreazione. Proviamo a riscoprire questa attività… chiamandola però con un nome da...

  • Le ricette di 5.30: biscotti classici alle nocciole

    Preparare i biscotti significa riempire la casa con il profumo più buono del mondo. Preparare i biscotti è facile e divertente, se ne possono inventare per tutti i gusti e per tutte le occasioni. Preparare i biscotti richiede poco tempo: solo 10 minuti di preparazione + 15 minuti di cottura. Un...

  • Vuoi essere uno di noi?

    Sembra solo una corsetta al mattino presto ma, con 5.30 vogliamo cambiare il mondo partendo dalle piccole abitudini quotidiane. Il modo in cui lo vogliamo cambiare è sfidando queste abitudini, partendo da noi stessi, giorno dopo giorno, dopo giorno, dopo giorno… Vuoi essere uno di noi? 🙂

  • 5.30 Training tip 5: la sensibilità dei piedi

    Avete mai notato che i primi minuti di attività fisica sono spesso i più difficoltosi? Succede perché il nostro corpo ha bisogno di un po’ di tempo prima di riattivarsi, destandosi dal torpore di una notte sotto le lenzuola (se fate sport la mattina presto) o di una giornata seduti...

  • I pasti perfetti di 5.30: mangiare sano in pochi minuti

    Lattuga fresca e spinaci, con grano saraceno e salmone Facile e complesso al tempo stesso: questo pasto è un inno alla semplicità eppure in esso sono presenti ben 3 gusti su 5: il dolce del grano saraceno, l’amaro della lattuga e il salato del salmone. Miscelare diversi sapori in uno...

  • I nostri numeri dal 2009 ad oggi

    Anno dopo anno abbiamo raccolto dati e curiosità sulle oltre 130.000 persone che hanno partecipato agli eventi 5.30 • Dal 27% di partecipazione femminile del 2009, al 54% del 2017. Ferrara è la città con la percentuale di partecipanti donne più alta: 59%! • 180 kg di frutta acquistati per...

  • Training tip 4: potenziamento sulle scale

    Quarta settimana dei nostri training tip: consigli fit per arrivare alla 5.30 più in forma che mai! Come di consueto, partiamo con qualche esercizio per migliorare le nostre capacità condizionali: oggi è il turno della forza. Incredibile ma vero, per riuscire a correre più forte e più a lungo, non...

  • I pasti perfetti di 5.30: mangiare sano in pochi minuti

    Riso con uova e verdure ai frutti rossi e succo di melograno Uova e radicchio: un binomio protagonista della dieta mediterranea che già amavano i nostri nonni e i nostri bisnonni… e quindi perché non riscoprirlo anche noi? Si tratta di un piatto tradizionale, in cui ho sottolineato l’importanza delle...

  • Il ‘dietro le quinte’ di 5.30

    La settimana scorsa è nato l’ennesimo clone di 5.30, a Riva del Garda! Si dirà: “Per forza, avete abbandonato Riva.”. Peccato, invece, che questa Morning Run sia nata proprio dalla mente di chi, fino allo scorso anno, ci aiutava a organizzare l’evento. Peccato che, due mesi dopo averci fatto fissare...

  • Training tip 3: tecnica di corsa

    Terza settimana dei nostri training tip: consigli fit per runner e camminatori. Oggi ci dedichiamo alla tecnica di corsa: iniziamo con 3 semplici esercizi che ci aiuteranno ad aumentare la sensibilità dei nostri appoggi, a migliorare i nostri riflessi e a stimolare la nostra reattività. Dopo aver scaldato i muscoli...

  • Piatto speciale: pollo al sesamo con purè di miglio

    I pasti perfetti Mangiare sano in pochi minuti   Con la video ricetta di oggi inauguriamo il capitolo dei “pasti perfetti”, ovvero la fusione di studi, evidenze scientifiche e libri dedicati alla sana alimentazione in una sommatoria facile da ricordare e da preparare: verdure abbondanti + secondo piatto + cereali...